Dla mnie podstawa po każdym treningu taki shake. Sam uważam, że dobrze jest takiego wrzucić, jako pierwszy posiłek po treningu. Ja robię taki: mleko ~300ml + owoc + miód/glukoza spożywcza + 2 białka kurze/100g twarogu chudego. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-25 15:41:46
nie chcesz stracic i wypalić mieśni wiec radzilbym po kazdym treningu bezposrednio po rowerek brzuszki + 45 min rowerek lub bieg truchtem. efekt murowany - wiem co mowie
Ale to nie jest tak, że ćwiczę cały czas. Robię serie zazwyczaj 3, odpoczynek po każdym ćwiczeniu, oczywiście przed rozgrzewka + rowerek. I to nie jest prywatny trener, tylko ogólny i on wszystko mówi
Mi to wygląda normalnie i teraz musisz poczekać aż mózg sobie poprzestawia wszystko do dawnego poziomu bo to nie jest tak że po każdym odbloku wszystko magiczne działa od zaraz
Siema. Ja miałem połamane kości śródręcza.. raz w lewej dłoni 3 licząc od kciuka a raz 4 licząc od kciuka - czyli ostatnia w prawej. Do dziś dnia palcy tych nie moge wyprostować tak wysoko jak innych ale są sprawne i mi to nie przeszkadza :) Do siłki wróciłem po okresie miecha po kazdym zlamaniu. Bylo się nie bić i nie było by problemów ;) xD
Napinam tę część co na zdjęciu. Gdy ćwiczę normalnie to pompa po MC jest ale tak 6/10, jeśli po każdym wyproście napinam spinam chwilowo te mięśnie to pompa jest 10/10 jakby ktoś mi tam cemenetu nalał :P Oczywiście bez robienie przeprostu. Wyprost>spięcie>ruch w dół. Tylko nie wiem czy jest to prawidłowe czy może na przykład jest to nienaturalne i [...]
[...] przy Twoim poziomie tkanki , ja trenuje 7dni w tyg. biore tylko aminokwasy zeby nie spalac mięśni smigam na rowerku dziennie 40min i pokonuje ponad 21km do tego przed rowerkiem trening silowy 6dni w tyg oczywiscie w super seriach i po kazdym cwiczeniu robie brzuch jedno z cwiczen przesyłam w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs
ja robię tak: ćwiczę brzuch po każdym treningu ( 4 razy w tyg.) i robię 3 serie po 30 brzuszków na skośnej ławce (10 normalnych 10 przekręcony w lewo i 10 w prawo) potem kładę się na ławeczce i podciąganie nóg to klatki 12-10-8-6 wiem ze nie powinno się robić tyle razy brzucha w tygodniu ale moje efekty mi się bardzo podobają :] pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam podobną sytuacje jak ty a raczej taką samą. Zaczołem w tym tygodniu robić brzuch :P Przez pól roku nie robiłem. No i po każdym treningu 15min rowerka. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar spalić to co można do końca maja i zależy jak to będzie wyglądało wziąść się za masę ale powoli i z umiarem. Jeszcze jak gainera jadłem. To brzuch też [...]
No każdy słabnie po plecach Po każdym ćwiczeniu się słabnie No jeśli nie masz siły to bardzo dziwne - może poprostu brakuje ci motywacji - nie chce ci się a wmawiasz sobie że nie masz siły?? Moim zdaniem powinieneś dać spokojnie rade, bicka jeszcze zrobisz, no chyba że to był twój pierwszy trening, bez żadnego przystosowywania jak ATC.
Witam ponownie. Jak wcześniej pisałam mam kłopoty z kolanem. Lekarze wykonali mnóstwo badań jak np. rezonans, kwas moczowy,itp. lecz wszystkie z nich wychodzą że wszystko jest ok. Jednak lekarz na oko widzi że jest coś nie tak. Co dziwniejsze tłumaczył mi że po każdym skręceniu na kościach zostają ślady (coś jak ryski) a u mnie ich nie ma (a [...]
Pół kilo gainera dziennie to tragedia, chłopaku, przy tylu treningach jakie masz apetycik powinieneś mieć nakręcony jak kulturysta na insulinie, po kiego grzyba Ci tyle żarcia w proszku? Gdzie ziemniaki, kasze, ryż, pieczywo, suszone owoce, miód? 6x w tyg treningi - ale jakie treningi, wyczynowe aikido, MMA? Dużo tego, jeśli treningi naprawdę [...]
Trochę kiepsko łączysz partie, w pon klatka i kawałek pleców, w środę tric i bic - malutkie partie + znowu kawałek pleców, piątek już ok. Wywal 6 weidera, rób brzuch raz w tygodniu porządnie jak niektórzy polecają, lub po każdym treningu jakiś zestaw ćwiczeń, który pobudzi cały brzuch - trzymaj się podstaw, unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu [...]
na 1 cykl nie napewno Omka i przy omce trzeba trzymać diete ostro by nie załało wodą bo po cyklu wszytko zejdzie ! i po kazdym cyklu trzeba zrobic odblok ...
Moje cypio puki co bezbolesne. Zobaczymy za dzien dwa ale watpie zeby bol sie jeszcze pojawil wiec albo masz jakies uczulenie albo zle zrobiony strzal. W sumie znam tez lepka ktory po kazdym enanie zdychal, nawet po aptecznym.
Tak żeby nie zakładać nowego tematu: W tym planie treningowym mam na każdy tydzień takie 3 punkty: 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 seria spr Tzn. że po każdym punkcie odpoczywam kilka minut i przystępuje do drugiego, tak? :) Pozdrawiam
efekty są po kazdym wykonanym cwiczeniu są ale nie widoczne jak jestes stworzony do tego sportu to pare m iesiecy i juz bedziesz dupy rwał nawet bez diety/wystarczy jesc duzo i dobrego jakosciowo
Brzuch.
